AnsiedadCortisolNervio vagoAtaques de pánicoPensamientos intrusivosMareoPalpitacionesInsomnioAgorafobiaAnsiedad por la saludFobia socialApego ansiosoDesrealizaciónMiedo a enfermarDespersonalizaciónSistema nerviosoSobrepensarMiedo a la ansiedadCatastrofizarSíntomas físicosRumiaciónAdrenalinaNeuroplasticidadRecaídasAnsiedadCortisolNervio vagoAtaques de pánicoPensamientos intrusivosMareoPalpitacionesInsomnioAgorafobiaAnsiedad por la saludFobia socialApego ansiosoDesrealizaciónMiedo a enfermarDespersonalizaciónSistema nerviosoSobrepensarMiedo a la ansiedadCatastrofizarSíntomas físicosRumiaciónAdrenalinaNeuroplasticidadRecaídas

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Descargable gratuito · Ansiedad y pánico

Registro de afrontamiento y exposición

Un formato para registrar cada situación que decides afrontar en lugar de evitar: qué pensaste, qué sentiste, cómo lo hiciste, qué aprendiste y qué mejorarías la próxima vez.

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Qué vas a encontrar

Un material para usar, no solo leer

  • Columnas para la situación, el pensamiento de evitación y las sensaciones.
  • Espacio para logros, aprendizajes y mejoras.
  • Sirve para un solo afrontamiento o para varios.
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Cómo sacarle partido

Tres pasos sencillos

01

Guárdalo a mano

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02

Úsalo con calma

No hace falta hacerlo perfecto ni de una sola vez. Vuelve a él cuando lo necesites.

03

Si te cuesta, pide ayuda

Un material ayuda a entender. Si lo que vives te supera, la terapia es el siguiente paso.