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Nuevo libro · En preventa · Sale el 11 de octubre
Ansiedad en primera persona
Historias reales que te ayudan a entender la tuya: qué está pasando con tu ansiedad, qué puede estar manteniéndola y qué puedes empezar a hacer diferente.
Ya en preventa
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«Ansiedad en primera persona. Historias y herramientas para entender y disminuir tu ansiedad» está en preventa y sale el 11 de octubre. Elige la tienda de Amazon de tu país:
Con tu libro tendrás acceso al área de lectura: las ilustraciones en alta calidad y en PDF, y los recursos en video que acompañan cada capítulo.
Historias del libro
Ocho escenas. Quizá una es la tuya.
Situaciones como las que cuento en Ansiedad en primera persona, en menos de quince segundos cada una. Toca el ícono de sonido para escucharlas.
Qué es
Un libro que explica, no que consuela
La mayoría de los libros sobre ansiedad hacen una de dos cosas: o te tranquilizan sin explicarte nada, o te explican tanto que terminas con más miedo. Este intenta lo difícil: contarte con precisión qué está pasando en tu cuerpo y en tu cabeza, de forma que entenderlo te dé claridad en lugar de alarmarte.
Va de lo básico a lo complejo, conectando las piezas. Empieza por qué es la ansiedad, qué ocurre en tu sistema nervioso y por qué tu cerebro puede aprender a responder como si hubiera peligro. Después entra en la forma en que interpretas lo que te pasa: cuándo cuestionar un pensamiento y cuándo aprender a relacionarte de otra manera con él.
Y no se queda en lo que piensas. Entra en lo que sientes y, sobre todo, en lo que haces: qué regula realmente tu cuerpo, cómo gestionar una emoción, qué conductas alimentan la ansiedad y por qué una técnica correcta, usada en el momento equivocado, puede jugar en tu contra.
Antes de terminar, entra en un terreno incómodo: no todo lo que promete ayudarte con la ansiedad ayuda, y algunas prácticas pueden incluso hacer daño. Hasta llegar a una pregunta más grande que «¿cómo hago para que se me quite la ansiedad?»: quién eres cuando la ansiedad deja de dirigir tu vida.
Las ilustraciones no están ahí como decoración: hacen visible lo que, explicado solo con palabras, cuesta entender.
Para quién
Si alguna vez pensaste «esto no me lo había explicado nadie»
- Si llevas mucho tiempo viviendo con ansiedad.
- Si ya estuviste en terapia, pero sientes que todavía te faltan piezas para entender lo que te pasa.
- Si alguna vez terminaste una terapia sintiendo que no te había funcionado, o incluso que habías fracasado.
- Si te cuesta contar lo que te pasa por miedo a que te juzguen, no te entiendan o piensen que exageras.
- Si te has sentido culpable por tener ansiedad o por todo lo que has dejado de hacer por ella.
- Si acompañas a alguien con ansiedad y quieres entender mejor lo que está viviendo.
- Si has aprendido mucho sobre ansiedad, pero cuando te pasa a ti todavía no sabes qué hacer con todo eso.
- Si estudias psicología o ya ejerces y quieres asomarte a otra forma de entender y trabajar la ansiedad en la práctica clínica.
No sustituye un proceso de terapia, y el libro lo dice en su primera página. Pero para mucha gente es el paso que hace que pedir ayuda deje de dar miedo.
El índice
Dieciséis capítulos, en orden
Del disparo, a un exorcismo… al encierro: comprendiendo la ansiedad
De soldado a prisionero de su propio cuerpo: respuesta de ansiedad y sistema nervioso
Tres historias, corteza prefrontal, neuroplasticidad y su relación con la ansiedad
«Menos mal vinimos»: cómo nace un mindset y mantiene la ansiedad
Cómo la mente ansiosa distorsiona la realidad
Volver a ti: reestructuración cognitiva, aprender a leer la realidad
Lo que ChatGPT no puede hacer con tu ansiedad
Cuando la reestructuración ya no alcanza: defusión cognitiva
Los mensajes de la ansiedad: cuando la vida se vuelve insostenible
Portugal e Israel: herramientas fisiológicas
Quiero dejar de sentir lo que siento: gestión emocional
Lo que hacemos sin darnos cuenta que alimenta al tigre: Jimena y Natalia
Tomarse el mundo a sorbos: estrategias conductuales
El paso que cambia el proceso: «es lo que es», aceptación radical
Cuando lo que promete sanar termina haciendo daño: pseudoterapias y otras prácticas
¿Quién eres cuando la ansiedad deja de dirigir tu vida?
Área de lectura
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Recursos para acompañar tu lectura · Ejemplo del capítulo 3
