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Ataques de pánico
Cuando el miedo es al próximo ataque
El corazón se acelera, te mareas, te falta el aire y aparece el miedo a perder el control, desmayarte o morir. Más que aprender técnicas para apagar el ataque, buscamos que esas sensaciones dejen de significar peligro.
Para leer
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Cómo se ve
Puede que te suene alguna de estas
- De repente el corazón se acelera, te mareas, te falta el aire o sientes que algo no está bien.
- Cuando aparecen los síntomas piensas: «me voy a desmayar», «voy a perder el control», «me está dando algo» o «me voy a morir».
- Estás pendiente de cualquier cambio en tu cuerpo por miedo a que empiece otro ataque.
- Evitas hacer ejercicio, tomar café, sentir calor o cualquier cosa que pueda acelerar tu corazón o producir sensaciones parecidas.
- Has empezado a evitar lugares o situaciones por miedo a tener un ataque y no poder salir, recibir ayuda o manejarlo.
- Necesitas saber dónde está la salida, ir acompañado o tener algo cerca que te haga sentir seguro.
- Después de un ataque puedes pasar horas intentando entender qué lo provocó y cómo evitar que vuelva a ocurrir.
- A veces ya no necesitas estar teniendo un ataque: el miedo a que aparezca el siguiente empieza a acompañarte todo el día.
No hace falta reconocerte en todas. Si tres o cuatro te suenan demasiado familiares, quizás ya hay algo que vale la pena trabajar en terapia.
Qué hay debajo
El problema ya no es solo el ataque. Es empezar a tenerle miedo al próximo.
Un ataque de pánico es una subida intensa de miedo o malestar acompañada de sensaciones físicas que pueden sentirse muy amenazantes. El corazón se acelera, cambia la respiración, aparece mareo, temblor, calor, hormigueo… y cuando interpretas esas sensaciones como señal de que algo grave está pasando, el miedo aumenta todavía más.
Entonces empiezas a vigilar tu cuerpo, intentar controlar los síntomas, escapar, evitar ciertas sensaciones o situaciones y buscar formas de sentirte seguro. A corto plazo puede aliviarte. A largo plazo, puede reforzar la idea de que esas sensaciones sí eran peligrosas y necesitabas hacer algo para protegerte de ellas.
En terapia no trabajamos solamente para que tengas menos ataques. Trabajamos sobre el miedo a las propias sensaciones, lo que interpretas cuando aparecen y lo que has empezado a hacer para intentar que no vuelvan a ocurrir.
Lo que no es
- Tener un ataque de pánico no significa necesariamente tener un trastorno de pánico.
- No es «volverte loco» ni perder el control de tu mente.
- No se resuelve simplemente diciéndote que «no te va a pasar nada» o respirando.
- No necesitas conseguir que tu cuerpo deje de activarse para poder dejar de tenerle miedo a esa activación.
También lo trabajamos aquí
Otras formas en que suele aparecer
Miedo a sentir ansiedad
Ya no solo te preocupa lo que pueda pasar: te preocupa que aparezca la ansiedad y no puedas manejarla.
Lo que buscamosNo garantizar que nunca la sentirás, sino que tengas la habilidad para manejarla.
Hipervigilancia corporal
Un latido, un mareo, una presión, una sensación diferente… y tu atención queda secuestrada.
Lo que buscamosQue tu atención vuelva a estar en lo que es valioso para ti.
Preguntas sobre el tema
