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Maggie Pulido, psicóloga clínica

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Apego ansioso

Vincularte sin vivir con miedo a perder

Un mensaje que no llega o sentir a la otra persona distante activa tu miedo a perderla y te produce síntomas ansiosos. Trabajamos más allá de la autoestima: en el patrón que lo mantiene.

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Sesión de terapia individual, con Maggie Pulido conversando con la persona consultante

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Cómo se ve

Puede que te suene alguna de estas

  • Un mensaje que tarda en llegar puede cambiarte el ánimo por completo.
  • Si notas a la otra persona diferente, empiezas a preguntarte qué hiciste mal.
  • Necesitas señales frecuentes de que todo está bien entre ustedes.
  • Analizas mensajes, tonos, silencios o pequeños cambios buscando señales de distancia.
  • Cuando sientes a la otra persona lejos, te cuesta concentrarte en cualquier otra cosa.
  • Puedes insistir, escribir de nuevo, preguntar qué pasa o buscar tranquilidad para bajar la ansiedad.
  • A veces aceptas cosas que no quieres por miedo a perder la relación.
  • Incluso cuando te dicen que todo está bien, la tranquilidad puede durarte muy poco.

No hace falta reconocerte en todas. Si tres o cuatro te suenan demasiado familiares, quizás ya hay algo que vale la pena trabajar en terapia.

Maggie Pulido explicando algo durante una sesión de terapia en su consultorio

Qué hay debajo

No es querer demasiado. Es vivir pendiente de si el otro todavía te quiere.

Cuando tienes un patrón de apego ansioso, una señal de distancia puede sentirse mucho más amenazante de lo que parece desde fuera. Un mensaje que no llega, un cambio de tono o alguien que necesita espacio puede activar rápidamente el miedo a perder la relación.

Entonces empiezas a analizar, anticipar, preguntar, comprobar o buscar señales que te confirmen que todo sigue bien. Y cuando finalmente las recibes, sientes alivio.

El problema es que esa tranquilidad suele durar poco. Aparece una nueva duda y necesitas otra señal de seguridad. Así, poco a poco, tu tranquilidad empieza a depender cada vez más de lo que hace, o deja de hacer, la otra persona.

En terapia no trabajamos para que dejes de necesitar a tu pareja. Trabajamos para que puedas vincularte sin vivir constantemente intentando asegurarte de que no te van a dejar.

Lo que no es

  • No significa que seas «demasiado intenso» o que quieras demasiado.
  • No se trata de que tengas «baja autoestima».
  • No se resuelve «sanando a tu niño interior».
  • No se resuelve fingiendo que no te importa o volviéndote distante.
  • No se trata de aprender a no necesitar a nadie.

Cómo se trabaja

El tratamiento parte de entender qué ocurre cuando un vínculo activa tu miedo

01

Entender qué te activa

Identificamos qué situaciones disparan la ansiedad (distancia, silencios, cambios de tono, conflictos, incertidumbre o la posibilidad de que una relación termine) y qué significado adquieren para ti cuando aparecen.

02

Identificar qué haces para sentirte seguro

Revisamos qué ocurre después: analizar, comprobar, preguntar, insistir, buscar tranquilidad, ceder, intentar agradar o necesitar contacto constante. No para juzgar esas respuestas, sino para entender qué alivian en el momento y qué terminan manteniendo después.

03

Trabajar pensamientos, emociones y respuestas

Desde la TCC trabajamos las interpretaciones y creencias que pueden activarse dentro de las relaciones, y empezamos a cambiar las respuestas que mantienen el ciclo. También trabajamos regulación emocional para que sentir miedo o inseguridad no determine automáticamente lo que haces después.

04

Aprender a relacionarte sin necesitar certeza constante

Desde ACT podemos trabajar aceptación, defusión y tolerancia a la incertidumbre: poder tener el pensamiento «¿y si ya no me quiere?» sin tener que resolverlo inmediatamente. El objetivo no es que una relación deje de importarte. Es que puedas estar en ella sin perderte a ti intentando asegurarte todo el tiempo de que el otro no se vaya.

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Preguntas sobre el tema

Lo que más me preguntan

¿Haces terapia de pareja?
No. Trabajo de forma individual y con adultos. Lo que trabajamos es tu parte: qué te activa, qué haces cuando aparece el miedo y cómo te vinculas.
¿Tengo que dejar de necesitar a mi pareja?
No. No trabajamos para que dejes de necesitar a nadie, sino para que puedas vincularte sin vivir constantemente intentando asegurarte de que no te van a dejar.
¿Es un problema de autoestima?
No se trata de que tengas baja autoestima. Por eso trabajamos más allá de la autoestima: en el patrón que se activa en los vínculos y en lo que haces para calmar ese miedo.
¿Y el curso Ama en libertad?
Es una ruta estructurada para trabajar el apego ansioso por tu cuenta, con mi acompañamiento en los comentarios de cada clase. Es una buena opción mientras esperas o si no necesitas un proceso individual, pero no lo sustituye.

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