Descargable gratuito · Pensamientos
Registro de pensamientos
El registro básico de la terapia cognitivo-conductual: la situación, lo que te dijiste, lo que hiciste y cuánto malestar sentiste. Es la herramienta con la que empieza casi todo el trabajo con los pensamientos.
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Qué vas a encontrar
Un material para usar, no solo leer
- El formato de cuatro columnas: situación, pensamiento, conducta y malestar.
- Una escala de 0 a 10 para medir el malestar.
- Una hoja lista para imprimir y usar cada día.
Cómo sacarle partido
Tres pasos sencillos
01
Guárdalo a mano
Descárgalo en el móvil o el ordenador, o imprímelo. Lo que está a la vista se usa más.
02
Úsalo con calma
No hace falta hacerlo perfecto ni de una sola vez. Vuelve a él cuando lo necesites.
03
Si te cuesta, pide ayuda
Un material ayuda a entender. Si lo que vives te supera, la terapia es el siguiente paso.
Más recursos
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