Descargable gratuito · Ansiedad y pánico
Qué hacer ante un ataque de pánico
Una hoja de registro para anotar cada episodio: cuándo aparece, qué lo desencadena, qué sientes en el cuerpo y qué haces después. Con el registro se ve el patrón, y el patrón es lo que se trabaja.
Descárgalo gratis
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Qué vas a encontrar
Un material para usar, no solo leer
- Un formato claro para registrar cada ataque de pánico.
- Las preguntas que conviene hacerse después de cada episodio.
- Material para revisar en sesión o por tu cuenta.
Cómo sacarle partido
Tres pasos sencillos
01
Guárdalo a mano
Descárgalo en el móvil o el ordenador, o imprímelo. Lo que está a la vista se usa más.
02
Úsalo con calma
No hace falta hacerlo perfecto ni de una sola vez. Vuelve a él cuando lo necesites.
03
Si te cuesta, pide ayuda
Un material ayuda a entender. Si lo que vives te supera, la terapia es el siguiente paso.
Más recursos
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