En mis redes sociales cada vez más personas me consultan sobre qué hacer con su alto nivel de ansiedad derivado de problemas económicos.
Hace unos dias me escribió una mujer de 37 años de edad, madre soltera de dos niños pequeños, y me envío una lista con sus síntomas que ya llevaba presentando por los últimos 6 meses: problemas para conciliar el sueño, se levanta a altas horas de la madrugada y luego no puede volver a dormir, preocupación constante, mareo, presión en el pecho, dolores musculares en espalda y cuello.
Me escribía preguntándome si todos estos síntomas significaban que tenía un Trastorno de Ansiedad, ya que había visitado a su médico y había encontrado que todo estaba normal. Le conteste que los síntomas que me compartía, podrían ser explicados por un Trastorno de Ansiedad, y que requiere una evaluación diagnóstica por parte de un psicólogo clínico, allí agregue, “es importante saber qué produce esta ansiedad, qué la mantiene y así definir el mejor tratamiento para ti”, y fue en ese momento que me contó del cuadro completo: se había separado hace un año y medio, su exesposo no cumplia con sus obligaciones económicas relacionadas con sus hijos y con las deudas que habían adquirido juntos, ella había perdido su trabajo hace un año, sus ahorros cada vez eran más pequeños y decidió volver a vivir con sus padres.
En este punto de la conversación me pregunté: con la situación de hoy ¿cuántas personas estarán sufriendo ansiedad por problemas económicos? y acá seguramente puedes estar levantando la mano y diciendo: “yo estoy viviendo lo mismo”, “yo estoy pasando por algo muy parecido”.
En este blog te contaré, qué es la ansiedad por problemas económicos, cómo identificarla y qué puedes hacer para manejarla.
¿Qué es la ansiedad?
Empiezo por contarte que la ansiedad es una respuesta normal de nuestro cuerpo ante un posible peligro real o imaginario. La ansiedad nos ayuda a adaptarnos, es la forma como los seres humanos hacemos frente a cambios o peligros. Sin embargo, cuándo dicha ansiedad es intensa, desproporcionada, o empieza a interferir en tu vida diaria, impidiendo que realices actividades cotidianas, en ese momento es que se habla de un posible trastorno de ansiedad.
El siguiente video te ayuda a aclarar qué tipo de ansiedad estás presentando.
Hoy en día, los Trastorno de Ansiedad, son un problema que afecta a más de 264 millones de personas en el mundo y puede deberse a múltiples causas o motivos diferentes, uno de ellos es: los problemas económicos.
¿Qué síntomas puedes estar presentando si tienes ansiedad por problemas financieros?
Tanto en la ansiedad por problemas económicos, como en los Trastornos de Ansiedad provocados por otras causas, existen una serie de síntomas. A continuación encuentras una lista de los síntomas físicos más comunes:
- Presión en el pecho
- Mareos
- Hiperventilación
- Taquicardias
- Dolor o contracciones musculares
- Dolor de cabeza
¿Estás presentando alguno de estos síntomas?, estos son los que normalmente refieren los pacientes en primera instancia, para luego darse cuenta que a esto le acompañan dificultades para dormir, preocupación constante, dificultad para concentrarse, dificultad para tomar decisiones, entre otros. ¿Estás presentando también algunos de estos?
En el caso de la persona que me pregunto y como también puede ser tu caso, estos eran varios de los síntomas que estaba presentando, por tanto seguramente se podría afirmar que presentas un Trastorno de Ansiedad, sin embargo el saber que la causa de este está asociada a problemas económicos hace una gran diferencia en el abordaje y diseño del tratamiento, para lo que un profesional de la salud mental debe preparar un plan de tratamiento con herramientas y técnicas específicas y particulares de tal forma que llegue a colaborar en que te sientas mejor.
¿Qué sucede cuando la causa de la ansiedad son los problemas económicos?
La ansiedad nos ayuda a hacer frente a situaciones que valoramos como amenazas o peligros, por tanto tu cabeza frente a: una mala situación económica, verte endeudado, no llegar a fin de mes, no poder cubrir necesidades básicas, lo analiza como una amenaza, un gran peligro para tu sobrevivencia, y de alguna forma sí lo es. Por tanto se empieza a generar malestar físico, preocupación, nerviosismo, angustia, entre otros síntomas cognitivos y psicológicos, que sumados con los síntomas fisiológicos te están haciendo saber que tu nivel de ansiedad ha incrementado y necesitas prestarle atención no solo a la situación económica como tal sino también a la forma que estas lidiando con ella.
La angustia por solventar la situación económica, buscar soluciones para tener dinero o resolver la situación de endeudamiento pueden llegar a hacer que acabes teniendo pensamientos repetitivos y obsesivos, estos pensamientos y la sintomatología física se incrementan progresivamente.
Los síntomas fisiológicos, mezclados con los síntomas cognitivos y psicológicos hacen que sean más difícil para ti buscar alternativas de solución a la crisis económica
¿Qué puedes estar haciendo para generar más ansiedad de la necesaria?
Es importante normalizar que dada una situación de crisis o problemas económicos, tu sistema emocional enciende alertas y a partir de emociones como la ansiedad, te está preparando para analizar posibles soluciones, actuar y solventar la situación, por tanto: “GRACIAS ANSIEDAD POR INTENTAR AYUDARME” sería la frase que amablemente deberías darle en tono de agradecimiento por lo que tu cuerpo está haciendo por ti, sin embargo, si ese nivel emocional se sale de control seguramente estás cayendo en alguno de estos errores:
- Sobrepensar en los “errores” o situaciones que te llevaron a esta crisis
- Cargarse con culpas que no son 100% tu responsabilidad
- Pensar que la situación que vives será para siempre, mira este video sobre Aceptar la Realidad
- Imaginar escenarios desde el debería: “esto no debería estar pasándome”, “yo debería haber previsto esto”
- Ver tu situación actual desde el ángulo negativo y catastrófico en vez de uno realista y saludable.
- Negar la realidad, y mantenerse en estados de negación y evitación, mira este video si lo que sientes es que necesitas controlar completamente la situación y el no hacerlo te causa más ansiedad.
- Caer en desesperanza: asumir que hagas lo que hagas las cosas continuarán estando mal
Darte cuenta cual de estos errores estás cometiendo te ayudará a disminuir la ansiedad para poder solventar la crisis y convertir la ansiedad en ACCIÓN, recuerda: de por si las crisis económicas no son «malas», se trata de lo que tú haces con esa situación que estás enfrentando. Sólo cuando hayas logrado canalizar y manejar correctamente tu ansiedad te será más fácil divisar posibles planes de solución y encaminarte a trabajarlos.
¿Cómo gestionar la ansiedad por problemas financieros?
Existen varias cosas que puedes hacer que te pueden ayudar a gestionar la ansiedad por problemas económicos y de esta forma poder lidiar con esta situación:
- Habla sobre tus sentimientos y pensamientos: conversa sobre lo que estás sintiendo y las cosas que te preocupan con un familiar o amigo de confianza, esta es una de las formas más efectivas para reducir la ansiedad, ya que te permite salir de tu perspectiva y ver la situación desde nuevos ángulos.
- Pide ayuda: quizás sea hora de contar con el apoyo de otros para solventar la situación, contacta una persona de confianza que cuente con habilidades en el área financiera y te pueda aconsejar sobre tu situación, seguramente alguien que conoces vivió y superó esta situación y tiene aprendizajes valiosos para compartirte.
- Mira al futuro pero también el día que tienes por delante: cuando se presenta ansiedad por problemas financieros nuestro cerebro se centra en el futuro casi de manera exclusiva, sin embargo para lograr solventar la situación no te enfrasques en el futuro sino permítete analizar con que recursos cuentas hoy y qué puedes hacer con ellos.
- Organízate: un paso muy importante para disminuir la ansiedad consiste en organizar y planificar los gastos que vayas a tener, entonces revisa tus prioridades y define qué es urgente solucionar haciendo una lista.
Trabajar en tu ansiedad te permitirá tener otras perspectivas de la situación y así poder crear planes de solución y diseñar un presupuesto que te ayuden a salir de la crisis económica
- Simplifica: si, simplifica lo que más puedas, aunque parece una obviedad, reducir tus gastos te ayudará a evitar que el nivel de ansiedad siga creciendo, revisa en qué puedes dejar de gastar, cuáles gastos te dan más espera, y cuáles son los gastos críticos.
- Busca oportunidades: Centrarte en la falta de empleo, en la deudas que tengas, en las cuentas por pagar y sentirte mal por ello no va a ayudarte a aliviar la ansiedad por problemas económicos, pero fuera de eso no te va a ayudar a solventar la situación como tal, por el contrario moverte hacia la acción buscando alternativas de solución te permitirá salir del problema. Es decir, revisa que tu mente esté enfocada en las soluciones y no en los problemas, de esta forma evitarás la sensación de angustia y preocupación y, además, será más fácil superar cualquier dificultad.
- Cuida de ti: Sé que hacer este punto no es para fácil, pero créeme cuando te digo que es crucial para que logres solventar la situación y vivas para contarlo. Cuidar de ti traducido en alimentarte lo mejor que puedas, dormir y darte descansos, como también darte espacios de diversión, harán una gran diferencia en cómo respondes a esta crisis. Recuerda enfocarte en lo que sí puedes hacer y no en lo que no puedes hacer, por tanto quizás salir a cine no sea la opción de diversión para este momento, pero salir a caminar que es una opción gratuita, te dará la oportunidad de oxigenarte y tener la mente más clara para conseguir alternativas exitosas de solución y trabajar en ellas.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si estás pasando por una mala situación financiera y crees que te está superando y afectando en tu vida cotidiana, quizás ya sea hora de buscar ayuda profesional.
Cuando no se trata un trastorno de ansiedad por problemas económicos, esta ansiedad se agudiza rápidamente y puede provocar depresión, aislamiento social, y conduce a un alto riesgo de suicidio.
Los tratamientos más comunes para la ansiedad son la medicación y la terapia. Estos tratamientos pueden ayudar a reducir la intensidad de los síntomas causados por la ansiedad y evitar que regresen por completo.
