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Ansiedad en primera persona · Área de lectura
Las ilustraciones del libro, en alta calidad
Aquí encuentras todas las ilustraciones del libro organizadas por capítulo, para mirarlas con calma mientras lees, y los videos que acompañan cada historia.
Cómo usar esta página
Una guía para leer con más contexto
A lo largo de Ansiedad en primera persona encontrarás momentos en los que les comparto a mis pacientes videos, ejercicios y otros recursos como parte de su proceso. Quizás mientras leías pensaste: «Yo también quiero ver ese video».
Por eso reuní aquí algunos de los contenidos que aparecen en el libro y otros videos de mi canal de YouTube que pueden ayudarte a profundizar en determinados temas. Cuando el video es uno de los que aparece en la historia, lo encontrarás como Mencionado en el capítulo. Cuando no forma parte directamente de la historia, pero puede ayudarte a ampliar lo que acabas de leer, aparecerá como Para profundizar.
No necesitas verlos todos ni seguirlos en orden. Esta guía está pensada para que encuentres con facilidad el recurso relacionado con el capítulo que estás leyendo.
Estos contenidos son educativos y no sustituyen una evaluación ni un proceso de terapia psicológica.
Descarga completa
Todas las ilustraciones en un solo PDF
Para imprimirlas, guardarlas o tenerlas a mano sin conexión.
Capítulo 01
Del disparo, a un exorcismo… al encierro: comprendiendo la ansiedad
Recursos para acompañar tu lectura
Para profundizar
Capítulo 02
De soldado a prisionero de su propio cuerpo: respuesta de ansiedad y sistema nervioso
Recursos para acompañar tu lectura
Para profundizar
Capítulo 03
Tres historias, corteza prefrontal, neuroplasticidad y su relación con la ansiedad
Recursos para acompañar tu lectura
Mencionado en el capítulo
Dificultad para tragar en la ansiedad (desde la saliva )
Los Secretos del Dolor en el Pecho: ANSIEDADPara profundizar
Capítulo 04
«Menos mal vinimos»: cómo nace un mindset y mantiene la ansiedad
Recursos para acompañar tu lectura
Para profundizar
Capítulo 05
Cómo la mente ansiosa distorsiona la realidad
Recursos para acompañar tu lectura
Para profundizar
Capítulo 06
Volver a ti: reestructuración cognitiva, aprender a leer la realidad
Recursos para acompañar tu lectura
Para profundizar
Capítulo 07
Lo que ChatGPT no puede hacer con tu ansiedad
Recursos para acompañar tu lectura
Ya sabes… quizás me anime a hacer uno pronto.
Capítulo 09
Los mensajes de la ansiedad: cuando la vida se vuelve insostenible
Recursos para acompañar tu lectura
Mencionado en el capítulo
Capítulo 10
Portugal e Israel: herramientas fisiológicas
Recursos para acompañar tu lectura
Mencionado en el capítulo
Dolor de CABEZA por ANSIEDAD: Disminúyelo en minutos con este ejercicio!
La clave para superar el dolor de espalda por ANSIEDAD
Mareos y vértigo por ANSIEDAD
Ejercicio para el NERVIO VAGO: las respiraciones que más lo activan
Respiración diafragmática para calmar tu ANSIEDAD
Disminuye síntomas físicos: HIPERVIGILANCIA CORPORAL – Ejercicio guiado
Logra reducir el miedo, rabia, tristeza con esta VisualizaciónCapítulo 11
Quiero dejar de sentir lo que siento: gestión emocional
Recursos para acompañar tu lectura
Mencionado en el capítulo
Para profundizar
Capítulo 12
Lo que hacemos sin darnos cuenta que alimenta al tigre: Jimena y Natalia
Recursos para acompañar tu lectura
Mencionado en el capítulo
Para profundizar
Capítulo 13
Tomarse el mundo a sorbos: estrategias conductuales
Recursos para acompañar tu lectura
Mencionado en el capítulo
Para profundizar
Capítulo 15
Cuando lo que promete sanar termina haciendo daño: pseudoterapias y otras prácticas
Capítulo 16
¿Quién eres cuando la ansiedad deja de dirigir tu vida?
Recursos para acompañar tu lectura
Para profundizar
